Фитнес дома. Отсутствие снаряжения не повод прекращать занятия

фитнес дома. Тренировки дома. Зарядка фитнес-клуб.

Раньше занятия фитнесом дома были актуальны в основном для очень занятых людей, людей часто переезжающих с места на место и для тех кто не мог себе позволить купить абонемент в фитнес клуб. Распространение пандемии коронавируса ожидаемо изменило привычки и планы поклонников фитнеса и спорта. 
Фитнес клубы были закрыты и все, кто привык к регулярным физическим нагрузкам, начали заниматься дома или на спортивных площадках. Даже сейчас, после открытия фитнес клубов, многие, опасаясь за свое здоровье, всё ещё предпочитают заниматься дома. 
Но у занятий дома есть один серьёзный недостаток. Далеко не все могут позволить себе дома разместить штангу или гантели. Для этого может не хватать свободного места или просто может не хватить средств или желания тратить деньги на достаточно дорогостоящее спортивное оборудование.
Только для эффективных тренировок не всегда нужны штанги и гантели. Можно результативно тренироваться с собственным весом.

Преимущества занятий дома с собственным весом

Вы можете легко адаптировать упражнения с весом тела согласно вашему уровню физической подготовки. Не важно, что вы только начали заниматься или уже опытный спортсмен — любое упражнение с собственным весом можно облегчить или наоборот усложнить. 
Например, вы можете выполнять приседания с весом собственного тела постепенно увеличивая количество повторов сделанных за единицу времени. Чем сильнее и выносливее вы становитесь, тем больше повторений вы сможете выполнить за это время. 
Или другой пример — отжимания от пола. Это упражнение можно делать с колен, если вам сложно делать полные отжимания. А можно отжиматься на одной руке, если вы уже продвинутый атлет.
К тому же, чтобы сделать упражнение ещё более сложным, вы можете добавить остановку в нижней точке амплитуды движения или выполнять упражнения в частичной амплитуде. Так вы увеличите время, когда мышца находиться под нагрузкой. Используя эти простые приёмы вам даже не понадобятся гантели, чтобы довести мышцы до утомления.

Что вам понадобится для занятий дома с собственным весом

  1. Как это не странно, но главный ресурс которым вы должны обладать — это время. Многие жалуются на нехватку свободного времени для занятий, но при этом всегда находят время, для того чтобы пользоваться социальными сетями. Расставьте правильно приоритеты, найдите хотя бы 30 минут в день для занятий фитнесом. К тому же, занимаясь дома, вам не нужно тратить время на посещение фитнес-клуба, а следовательно свободного времени у вас уже должно быть больше.
  2. Организуйте свободное пространство для занятий дома. Вам не понадобиться много свободного места. Эффективно тренироваться можно на пяточке площадью в 2 квадратных метра. Недавно я смотрел документальный фильм производства Russia Today, одна из главных героинь фильма занималась в столь стеснённых условиях, что даже смотреть на такое неуютно.

  1. Невозможно эффективно заниматься не имея четкого плана действий. Вам понадобиться тренировочная программа в которой будет описана последовательность и правильная техника выполнения упражнений. Также программа тренировок должна учитывать специфичность и прогрессию нагрузки. Для создания такой программы нужны определённые знания и опыт. Поэтому за помощью в составлении программы лучше всего обратиться к компетентному специалисту — фитнес тренеру.

В фитнес-клубе Зарядка уже есть такие программы тренировок, учитывающие особенности занятия фитнесом в домашних условиях. Функциональная тренировка с Надеждой Кудриной состоит из четырех программа тренировок разного уровня сложности. Для занятий не требуется специальное оборудование. Подробно описана техника упражнений и даны указания по количеству повторов и подходов. Даны рекомендации по разминке и заминке. На начальном этапе тренировка не занимает более 20 минут, что делает её актуальной даже среди занятых людей.


Попробуйте выполнить одно из множества упражнений нашего курса.

Понравилось? Подпишитесь и получите неделю онлайн-тренировок в подарок.