Алкоголь в спорте. Влияние на спортивные результаты

Алкоголь в спорте. Влияние на спортивные результаты

Наверно вы думаете, что настоящие спортсмены не пьют алкоголь и ведут только здоровый образ жизни. На самом деле употребление алкоголя в сфере спорта  чрезвычайно распространено. От войнов выходного дня, пьющих пиво после пробежки, до элитных спортсменов, отмечающих шампанским победу в чемпионате.

Более того набирают популярность алкогольные марафоны. Несколько самых знаменитых винных марафонов проводиться во Франции в таких местах как Бордо и в Божоле. В Бельгии ежегодно проходит пивной марафон. Участники таких соревнований выпивают не только после финиша, но и перед стартом, а некоторые и во время забега. Правда тут уже возникает вопрос, можно ли считать алкогольные марафоны спортом? Или это рекламная компания фирм производителей алкоголя?

В любом случае алкоголь в спорте часто используется как средство для снятия мышечного и нервного напряжения. И часто спортсмены, злоупотребляющие спиртными напитками, не задумываются о влиянии алкоголя на работоспособность и здоровье.  

У алкоголя сложный путь метаболизма,  на который влияют генетика, пол, доза выпитого алкоголя, масса тела спортсмена и характер питания. С точки зрения спортивных результатов, большие дозы алкоголя негативно влияют на проявление моторных навыков, могут вызвать обезвоживание, снижать аэробные показатели, а также влиять на процессы восстановления. 

Алкоголь перед тренировкой

Наверное вы можете подумать — “Что за глупая идея принимать алкоголь до тренировки?!” Все и так прекрасно знают, что алкоголь приводит к ухудшению двигательных навыков, снижению координации и задержке реакций. Но на самом деле алкоголь в спорте до 2018 года находится в списке запрещенных веществ Всемирного антидопингового агентства (WADA).

Раньше считалось, что алкоголь может помогать спортсменам выигрывать на соревнованиях. Подпитывая энергетически и психологически разгружая спортсмена, притупляя чувство усталости и напряжения. Но недавние научные исследования  говорят о том, что алкоголь препятствует спортивной деятельности и следует избегать алкоголя перед тренировкой или соревнованиями. Дело в том, что даже небольшие дозы алкоголя, принятые до тренировки, приводят к снижению выносливости.

По-видимому, алкоголь может влиять на аэробные показатели, подавляя глюконеогенез и повышая уровень лактата крови. Кроме того, организм для производства энергии, преимущественно усваивая алкоголь, начинает меньше использовать углеводы и жиры. А именно углеводы и жиры —  это более предпочтительный источник энергии во время кардиотренировок.

Таким образом, даже в небольших дозах алкоголь, принятый перед тренировкой, ухудшает выносливость спортсмена и не дает ни каких преимуществ.  

Алкоголь после тренировки

На самом деле редко кто употребляет алкоголь до тренировки или прямо вовремя. Но спортсмены употребляющие алкоголь после тренировок или соревнований не редкость. Алкоголь используют для расслабиться и снятия психологического напряжения. Но на самом деле спиртное вредит процессам восстановления.   

Так даже напитки с четырёхпроцентным содержанием алкоголя, действуя как диуретики, мешают восстановлению вводного баланса. Сторонники пользы пива для спортсменов утверждают, что пиво содержит много углеводов, минеральных веществ и  витаминов группы B. Но в действительности пиво не содержит достаточного количества углеводов и электролитов для правильного восстановления после длительной тренировки с большой потерей пота. А содержащийся в пиве алкоголь, при частом употреблении пива, приводит к вымыванию полезных микроэлементов. Об этом я уже писал в другой своей статье: Сколько нужно пить воды на самом деле?  

Даже безалкогольное пиво содержит недостаточное количество натрия и других макро и микроэлементов, чтобы претендовать на звание спортивного напитка. В идеальном изотонике должно быть не менее 460 мг натрия на литр напитка. В пиве содержание натрия варьируется в зависимости бренда. И редко превышает 40 мг на литр.  

Влияние похмелья на спортивные показатели

Мы знаем, что алкоголь влияет на людей по-разному. И спортсмены, какими бы они ни были сильными и выносливыми, не застрахованы от похмелья, которое может повлиять на их тренировочную и соревновательную деятельность.   

Похмелье приводит к нарушению водного обмена, падению уровня глюкозы в крови, раздражению желудка, расширению просвета артерий и нарушению сна.

В совокупности негативные последствия от похмелья приводят к тому, что спортсмен чувствует себя истощенным и не способным тренироваться так же усердно, как обычно. Исследования показали, что выносливость у людей с похмельем снижаются примерно на 11%.

Похмелье негативно влияет на выносливость

К сожалению, пока всё ещё не ясно как алкоголь влияет на силовые показатели спортсменов. Но вероятно, что тренирующиеся и выступающие на соревнованиях спортсмены без похмелья имеют  конкурентные преимущества над своими противниками с похмельем.   

Долговременное воздействие алкоголя

Алкоголь высококалорийный продукт, один грамм алкоголя равен семи калориям. Если в алкогольном напитке присутствует сахар, то калорийность такого напитка будет ещё выше. Кроме того, поведение, связанное с пьянством, приводит к нерегулярному питанию и перееданию пищи с большим количеством сахара и жира. Такое поведение негативно влияет на состав тела спортсмена.  

Употребление алкоголя в больших дозах приводит к дефициту питательных веществ. Спортсмены нуждаются в сбалансированном питании, без которого невозможно показывать хорошие спортивные результаты. Алкоголь вмешивается в процессы метаболизма питательных веществ. Например, ухудшает всасываемость кишечником витаминов группы B.  

Кроме того, злоупотребление алкоголем повышает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний печени и повышает вероятность образования раковых клеток. Угнетает иммунную систему и делает спортсмена более восприимчивым к инфекционным заболеваниям.

Вывод

Из выше перечисленного можно сделать вывод, что негативные последствия употребления алкоголя до или после тренировки перевешивают любые потенциальные полезные эффекты.

Чтобы адекватно восполнить потери в жидкости и электролитах, спортсменам нужно пить регидратирующие напитки. Это могут быть специальные спортивные напитки или подсоленная вода.

Автор статьи Александр Протосевич