Skip to content

Музыка для занятий оздоровительной ходьбой

Правильно подобранная для тренировок музыка может отвлекать от дискомфорта, связанного с физическими упражнениями, мотивировать, усиливать возбуждение и задерживая наступление усталости.

С развитием средств воспроизведения музыки и доставки музыкального контента до слушателя, музыка стала для нас обыденным явлением. Вы слышите музыку, в автомобиле, в кафе, в магазинах и спортивных залах. В интернете можно найти специализированные сборники музыки: музыка для кафе, музыка для тренировок и т.д.

Мы привыкли к музыке вокруг. Музыка создает незаметный для нас фон и в то же время музыка способна оказывать на нас эмоциональное воздействие. Чем часто пользуются маркетологи.

Если не хочется читать, то может быть захочется послушать

Обращали внимание на музыку внутри торговых центров? Музыка медленная и расслабляющая. И через некоторое время вы, в такт музыки, медленно и расслабленно начинаете прогуливаться по торговым залам разглядывая витрины с товарами.

Дело в том, что людям свойственно синхронизировать свои движения, часто даже не осознавая это, с темпом музыки.

Да что там маркетологи! Ещё во времена Древнего Рима знали как помощью обычного барабана, кнута и кандалов делать эффективное кардио

Музыка и скорость ходьбы

Но кроме ритмического воздействия музыка способна эмоционально побуждать нас на совершение определённых действий. Этим эмоциональным эффектом воздействия музыки на организм заинтересовалась группа бельгийских ученых. Под руководством Марка Лемана из Института психоакустики и электронной музыки Университета Гента было проанализировано эмоциональное влияние прослушивания различных музыкальных произведений на скорость ходьбы.

В эксперименте участвовали 18 взрослых добровольцев. Исследователи отобрали 52 музыкальные композиции противоположного настроения и стиля, но с одинаковым темпом: 130 ударов в минуту.

По результатам исследования оказалось, что одни музыкальные произведения ускоряли движение испытуемых, за счёт увеличения длинны шага и частоты шага. Другие музыкальные произведения вызывали противоположный эффект.

Уверен, что вам уже не терпится узнать под какую музыку была самая высокая скорость ходьбы. Наслаждайтесь скоростью с Falik — The Ballad of El Efe:

Falik — The Ballad of El Efe

Меньше всего на скорость ходьбы оказала влияние музыкальная композиция Monsieur Saint — Colombe’s Courante:

Monsieur Saint — Colombe’s Courante

После прохождения тестирования, добровольцам задавали вопросы. Была ли музыкальная композиция хорошей или плохой? Громкой или тихой? Нежной или агрессивной?

Зависимость эффекта возбуждения — торможения от эмоциональной окраски музыкальной композиции

Думаю, что результаты исследования вас не удивят. Конечно же громкая и агрессивная музыка заставляла участников эксперимента двигаться быстрее. Тогда как спокойная и тихая музыка замедляла ходьбу.

Эффект не завесил от индивидуальных предпочтений. И также не зависел от музыкального жанра.

Более детально проанализировав характеристики каждой музыкальной композиции, а их оказалось не мало, около 190, исследователи пришли к выводу, что наибольшее влияние на скорость ходьбы оказывает музыкальный метр. Проще говоря, музыка с маршевым ритмом, в размерах 2/4, 4/4 или 6/8 вызывает больше возбуждения. А музыка с вальсовым ритмом в размере 3/4 больше расслабляет.

Таким образом правильно подобранная для тренировок музыка может отвлекать от дискомфорта, связанного с физическими упражнениями, мотивировать и усиливать возбуждение тем самым задерживая наступление усталости. Поэтому мы можем использовать музыку в сфере фитнеса с целью построения тренировочных программ.

Выбор музыки для тренировок

Из исследования Фредерика Стинса можно узнать, что при увеличении темпа с 50 ударов в минуту до 110 ударов в минуту растёт скорость ходьбы с сохранением синхронизации с темпом музыкальной композиции. Скорость нарастает за счёт возрастания частоты шагов и увеличения длины шага. В диапазоне от 130 до 200 ударов в минуту длина шага и скорость ходьбы больше не увеличиваются, но возрастает частота шагов.

Темп музыки на протяжении занятия должен меняться от медленного до быстрого, с постепенным нарастанием. Таким образом, для оздоровительной ходьбы оптимальный темп музыки во время разминки и заминки должен быть в диапазоне от 70 до 95 ударов в минуту. А подходящий темп для тренировки будет находиться в диапазоне 90 — 130 ударов в минуту.

Источники музыки

Существует целый ряд приложений для смартфонов и сервисов подбирающих музыку для тренировок в зависимости от темпа. Рассмотрим лишь несколько из них:

  • Podrunner: Это подкаст с возможностью загрузки музыкальных нон-стоп миксов. Можно слушать на Google и Apple подкастах. Есть возможность подбирать музыку по темпу. Можно послушать и скачать миксы подготовленные специально для интервальных тренировок, тренировок Табата, тренировок с линейным или лестничным увеличением темпа. На сайте можно найти музыку сгруппированную в курсы, с постепенным увеличением темпа от недели к неделе. Подкаст бесплатен. Из недостатков — музыка больше подходит для бега, а не для ходьбы. В основном инструментальная и электронная музыка.
  • Walk by Jog.fm. Сервис помогающий подбирать музыку для тренировок. Сортирует музыку по темпу, популярности и жанру. Сервис не распространяет музыку, а только предлагает её купить на сторонних сервисах. Нет миксов.
  • Beatport.com. Специализированный ресурс для диджеинга. Музыка удобно рассортирована по жанрам. Можно осуществлять поиск по темпу. Сайт сам продает музыку. Нет всех жанров музыки. Нет миксов.
  • Hit Your Run — Workout Music. Приложение для смартфонов. Можно подбирать музыкальные миксы в зависимости от скорости. Музыку для тренировок можно скачивать или слушать онлайн. Можно выбирать музыку в зависимости от жанра. Приложение бесплатное и не показывает рекламу. Из недостатков — скудный выбор.
  • Mubert.com. Сервис генерации непрерывной и индивидуальной для каждого слушателя. Искусственный интеллект создает бесконечную музыку в разных настроениях и жанрах, используя базу сэмплов. Можно выбрать настроение музыкальной композиции, стиль и интенсивность. За подписку открывает дополнительные функции.
  • Soundcloud.com. Большая коллекция музыки и миксов. Но нет поиска по темпу. Приходиться искать либо по ключевым словам, либо по хештегам. Не берёт плату за использование.

Яндекс Музыка. Можно найти плейлисты специально составленные под разные тренировки. Из недостатков — также отсутствие поиска музыки по темпу. Поиск осуществляется с помощью запросов по ключевым словам. Можно искать музыку по жанру — спортивная музыка. Также на сайте можно найти отдельных исполнителей спортивной музыки, например: Power Music Workout, SpiritFit Music, Power Sport Team, Power Walking Music Club. Сервис требует оплатить подписку.

Другие источники

Автор статьи Александр Протосевич

Оригинал: https://aleksfit.ru/muzyka-dlya-zanyatij-hodboj

Перейдите по ссылкам ниже, чтобы просмотреть другие статьи по теме Музыка для тренировок:

ACE-sponsored Research: Exploring the Effects of Music on Exercise Intensity Acefitness.org

Music and walking speed – it’s not what you think TheConversation.com

Похожие новости

Акции