Тренировки на тренажёрах. Забытые преимущества

Тренировки на тренажёрах. Забытые преимущества

Считается, что тренировки на тренажёрах менее эффективны и не функциональны. Сторонники тренировок со свободными весами смотрят с высока на тех кто занимается в тренажёрах. Но на самом деле они делают это зря. Силовые тренажёры имеют ряд преимуществ о которых не стоит забывать при составлении программы тренировок. 

Простота использования

Гиря — снаряд подходящий для работы над мышцами всего тела. Но начинающий атлет часто не имеет правильной техники выполнения упражнения и его мышцы стабилизаторы ещё недостаточно сильны, чтобы заниматься с гирей. Кроме того может просто не хватать силы для работы с этим снарядом.

Есть много причин почему люди начинают ходить в зал. Но большинство начинают ходить в зал мечтая быстро получить желанную форму. Новички хотят получить результат от тренировок как можно быстрее не тратя много времени на обучение техники выполнения упражнений. Качественные тренажёры дают возможность безопасно и эффективно заниматься новичкам любого уровня физической подготовки. Таким образом, начинающий атлет может начать эффективно заниматься с первой же тренировки. А быстро полученные результаты способствуют укреплению мотивации к тому, чтобы не забрасывать тренировки.

Веса не всегда одинаковые

Движение происходит в результате сокращения мышц. И почти все движения частей нашего тела относятся к вращательным. В качестве примера можно привести сгибание и разгибание предплечья. Представьте часы где стрелкой будет предплечье, тогда стрелка будет вращаться вокруг поперечной оси, которая проходит через локтевой сустав. Во время такого движения в суставах возникает крутящий момент. Если в воображаемую руку положить гантель, то расстояние между гантелью и локтем будет плечом силы.

Гравитация — внешняя постоянная сила, действующая на мышцы. Однако при использовании свободных весов нагрузка не всегда одинакова на протяжении всей амплитуды движения. Когда угол, во время движения в суставе изменяется, положение отягощения относительно силы тяжести также изменяется. 

Для наглядности вернёмся к предыдущему примеру с движением предплечья в циферблате часов. Когда предплечье согнуто до прямого угла и пальцы направлены на 3 часа, плечо силы будет самым длинным и, следовательно, момент силы в локтевом суставе будет максимальным.

Биомеханика движения локтевого сустава.

Если продолжать, сокращая бицепс поднимать вес, то предплечье приближается к плечу. Следовательно, плечо силы будет укорачиваться. А расположенный в руке вес приближается к оси вращения локтя. Что в результате снижает напряжение прилагаемое к мышце.

Получается, что во время движения, в разных точках амплитуды нагрузка на бицепс будет разной. Сначала, по мере сгибание предплечья, нагрузка будет возрастать. При прямом угле в локтевом суставе нагрузка будет максимальной, а затем будет уменьшаться. Но тренажёры, в отличие от свободных весов за счёт продуманной конструкции, могут создать постоянную нагрузку по всей амплитуде движения. А это значит, что эффективность упражнения возрастёт.

Время под нагрузкой

Силовые тренировки сами по себе не вызывают мышечного роста. Тренировочная нагрузка должна вызывать усталость, чтобы стимулировать физиологические механизмы адаптации, запускающие рост мышц. Для этого нужно правило подобрать нагрузку и то сколько времени мышца будет находиться под нагрузкой. Как мы уже знаем, тренажёры могут обеспечить одинаковую нагрузку во всей амплитуде движения, а значит, что и время нахождения мышц под нагрузкой будет больше. 

Кроме того, бывает сложно,работая со штангой или гантелями, довести целевую мышцу до настоящего утомления. В работе с этими снарядами включаются мышцы-стабилизаторы и нервной системе приходится прилагать много усилий для обеспечения совместной работы многих мышц. Это сильно утомляет и часто не даёт довести мышцы до отказа и, следовательно, снижает время под нагрузкой. Занимаясь в тренажёрах, можно продолжать нагружать мышцы без риска травмировать стабилизаторы или потерять равновесие. Таким образом, в тренажёрах можно довести мышцы до отказа, без опасения нанести себе серьёзную травму.

Недостатки тренажёров

Способность тренажёров изолированно нагружать мышцы — это одно из основных достоинств тренажёров. Но это одновременно недостаток, сильно ограничивающий их возможности. Например, занимаясь в тренажёрах, у вас не получится улучшить ловкость и равновесие.

Из-за ограниченности свободы движения тренажёры не позволяют в полной мере воспроизвести движения, которые происходят в реальной жизни. 

Даже тренажёры с хорошей подстройкой под антропометрические особенности атлета рассчитаны под среднестатистического пользователя. А это значит, что если вы значительно ниже или выше среднего роста или имеете нестандартные соотношения длинны частей тела, то вам будет неудобно заниматься в тренажёрах.

Блочные тренажёры более удобны в использовании и дают большую свободу движений. Но, из-за конструктивных особенностей, поднимать вес в таких тренажёрах сложнее, чем опускать. А значит и этот вид тренажёров не лишён недостатков.

Место тренажёров в тренировочной программе

Для составления эффективной программы тренировок нужно учитывать достоинства и недостатки тренажёров. Новичкам, особенно занимающимся самостоятельно или имеющим низкий уровень готовности к нагрузкам, лучше меньше использовать штанги и гантели. Рекомендую больше заниматься в тренажёрах и в то же время оттачивать технику работы со свободными весами. Такая стратегия обеспечит хороший задел на будущее. Потом, после освоения безопасной техники работы со свободными весами, штанги и гантели будет основой тренировочной программы.

Опытные атлеты, правильно чередуя типы оборудования, объём и интенсивность нагрузки, также могут эффективно использовать тренажёры. Например, после выполнения базового упражнения, пусть это будет приседание со штангой, можно выполнить серию подходов на сгибание голени, тем самым создавая дополнительный стимул для роста мышц.

Все круговые тренировки построены по единому принципу: выбранные упражнения выполняют поочерёдно друг за другом и непрерывно по кругу, без передышки. Занимаясь в таком формате, с большими весами в многосуставных упражнениях вы рискуете получить травму. Но занимаясь в тренажёрах, вы сможете обеспечить безопасность и беспрерывность тренировки.

Самые полезные тренажёры

Вы можете встретить большое разнообразие тренажёров в зале. В этом разнообразии легко запутаться, потому что тренажёры, даже направленные на работу над одну мышечную группу, могут различаться по воздействию.

Блочная рама

Удобный тренажёр с большим диапазонном регулирования высоты блока. Полюбился центрами по реабилитации и профилактики травм и мышечного дисбаланса. Толковый тренер или опытный атлет может с помощью этого тренажёра проработать все мышцы тела.

Блочная рама, тренажёр кроссовер

Машина Смита

Самый ценный тренажёр в зале. Основное достоинство тренажёра — универсальность, поэтому он одинаково хорошо впишется в программу тренировка новичка и профессионала. Часть упражнений в машине Смита выполнять удобнее чем со свободными весами. Например, приседания в ножницы, особенно если вы хотите укрепить ягодичные мышцы. Приседания в тренажёре снимает нагрузку на глубокие мышцы спины. А так же он может быть использован для обучения приседаниям и другим сложным движениям. Ну и конечно опытный тренер, работая только в этом тренажёре, способен проработать над всеми мышцами.

Тренажёр машина Смита

Сгибание голени

Сгибание голени лежа

Одна из головок двуглавой мышцы бедра не является двухсуставной, а значит, что становые тяги и приседания не способны нагрузить её. Поэтому я рекомендую всем включать его в тренировочную программу.

Гиперэкстензии

Тренажёр для гиперэкстензий

Гипер — значит больше чем нужно. Естественно в тренировках лучше избегать избыточных нагрузок. Но вот избегать этого тренажёра я не советовал бы никому. Необходимость тренажёра для гиперэкстензий не отрицают даже ярые сторонники свободных отягощений. К тому же, тренажёр можно использовать для коррекции осанки.

Жим ногами

Тренажёр для жима ногами

В этом тренажёре можно тренировать мышцы разгибатели колена и бедра, а также сгибатели голени. При этом тренажер позволяет избежать осевой нагрузки на позвоночник, таким образом тренажёр может быть полезен для людей любого уровня тренированности.

Гравитрон

Гравитрон

Далеко не каждый может подтягиваться на перекладине и отжиматься от брусьев. А ведь хочется. Вот для этого и существует гравитрон. В нем подтягиваться и отжиматься сможет каждый, а со временем, когда мышцы станут сильнее, можно будет заниматься и со своим весом.

Просторный и современный Фитнес-клуб Зарядка оснащен всеми самыми полезными тренажёрами в двух экземплярах. Любой тренер из нашей командны поможет, покажет и объяснит как пользоваться тренажёрами. Составит программу тренировок с учетом ваших потребностей.

К тому же до 15 июля цены на абонементы резко упали. 12 месяцев занятий вы можете приобрести за 12 тысяч рублей. И ходить в зал неограниченное количество раз. Ещё вы получите вводный инструктаж — это та самая тренировка, на которой вас познакомят с залом и тренажерами. А для того, чтобы ваше пребывание в фитнес-клубе было комфортным вам выдадут полотенце и индивидуальный шкафчик для хранения вещей.

Автор статьи Александр Протосевич

Экономь деньги занимаясь в минигруппе

занятия в минигруппе

Экономический кризис, коронавирус, рост цен и сокращение зарплат — всё это заставляет задуматься над тем, а не сэкономить ли на фитнесе? Занятия с персональным тренером обойдутся вам в приличную сумму. Но можно ли заниматься с тренером на более выгодных условиях? Можно, если посещать занятия в минигруппе.

Как найти минигруппу

Люди всё чаще выбирают формат занятий в минигруппе и с ростом спроса на такие услуги растёт и предложение. Чтобы найти минигруппу можно просто прийти в зал в один из самых популярных часов для занятий. Группы формируются в количестве от 2 до 5 человек и вы без труда сможете найти такую группу в зале. Посмотреть, какая из групп больше всего вам понравится, а потом подойти к тренеру и спросите у него есть ли свободные места в группе. Большинство тренеров фитнес-клуба Зарядка ведут такие тренировки.

Сколько стоят занятия в минигруппе?

Стоимость персональных тренировок в фитнес-клубе Зарядка варьируется от 800 до 1500р за занятие. Стоимость занятия зависит от скидок, образования, сертификатов, опыта и навыков тренера. Групповые тренировки стоит от 250 до 500 рублей за занятие. Такая цена обусловлена тем, что тренер, собрав несколько человек  на тренировку, заработает за час примерно ту же сумму, что и за персональное занятие. По сути, вы покупаете персональную тренировку в складчину.

Какие преимущества у занятий в минегруппе?

Группы формируются в соответствии с уровнем физической подготовки и личными целями участников группы. Таким образом, занимаясь в минигруппе, вы будете находиться в окружении людей, которые разделяют ваши цели и интересы. В группе вы получите поддержку не только от тренера, но и от других участников группы, которую вы не получите, занимаясь с тренером индивидуально.

Занятия в группе могут быть более увлекательным и мотивирующим, чем индивидуальные тренировки. Участники группы будут вас подбадривать, вдохновлять и побуждать придерживаться общей программы тренировок.

Часто бывает так, что вам не хочется идти в зал. В случае с персональной тренировкой вы можете просто перенести тренировку на другой день. Но тренируясь в минигруппе, вы берёте на себя обязательства регулярно ходить на занятия вместе с другими участниками группы. Они будут вас ждать, и это дополнительно будет мотивировать ходить и не пропускать тренировки.

Минусы групповых занятий

В группе внимание тренера распределено на всех участников группы, а значит тренер не сможет уделить вам столько внимания как на индивидуальном занятии. А значит, что вы не сможете развиваться так же быстро и эффективно, как при индивидуальных тренировках. И многие тренера советуют совмещать занятия в группах с индивидуальными тренировками. Например, вы можете дважды в неделю посещать занятия в минигруппе и брать одну персональную тренировку. Так тренеру будет проще подобрать для вас подходящую нагрузку и исправить ошибки в технике выполнения упражнений.

Ещё график занятий в минигруппе не такой гибкий, как при индивидуальных занятиях с тренером. Потому что вам необходимо подстраиваться под график трёх или более человек, включая тренера. И это может быть минусом, но может быть и плюсом, дисциплинируя вас, в случае если у вас много свободного времени, но мало самодисциплины.

Парная йога

Парная йога. Фитнес-клуб Зарядка Екатеринбург

ДВОЕ МОГУТ БОЛЬШЕ

ЧТО ТАКОЕ ПАРНАЯ ЙОГА И ДЛЯ КОГО ОНА?

Парная йога – это практика, выполняемая в паре с партнером. Благодаря такому сотрудничеству можно выполнить ряд сложных упражнений, которые одному человеку выполнить не всегда представляется возможным.

Цель этого занятия – тренировка и развитие гибкости в пассивном режиме. Все упражнения за вас сделает ваш партнер, вам нужно только расслабиться и доверить ему повернуть ваше тело в нужную сторону. При этом тренировочный эффект будет не меньше, а может и больше, чем после собственной интенсивной тренировки. За счет усилий партнера вы сможете почувствовать глубокое вытяжение на таком уровне, которого трудно достичь в индивидуальной практике.

Йога в парах не имеет противопоказаний и доступна в любом возрасте. При этом партнер по йоге и ваш спутник жизни – это  вовсе не синонимы. Приводить из-под палки на занятия свою вторую половину совсем не обязательно, эти тренировки подразумевают только выполнение асан и растяжек в паре с любым человеком.  Вместе йогой могут заниматься две женщины или двое мужчин.

Если же вы любите йогу всей семьей, то эффект от тренировок будет просто потрясающим – кроме глубокого расслабления, вы быстрее освоите сложные упражнения, гармонизируете свои отношения, откроете новые аспекты друг друга, научитесь пониманию без слов.

Парная йога – это дополнительная возможность ощутить энергию и силу, научиться гармоничному взаимодействию и доверию в отношениях,  на новой глубине понять, что такое ответственность, чуткость и благодарность друг другу и ко всему, что нас окружает.

Какую пользу вам принесет посещение Кедровой Бочки (Фитосауны)?

Какую пользу вам принесет посещение Кедровой Бочки (Фитосауны)?

Кедровая бочка (фитосауна) – отличная альтернатива для людей, которым противопоказано посещение традиционной сауны и бани. Процедура получила широкое распространение благодаря сочетанию полезных свойств сибирского кедра и ароматных лечебных трав. О том, в чем заключается польза кедровой бочки для здоровья, какие существуют противопоказания и как подготовиться к процедуре, вы узнаете, прочитав эту статью.

ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ О КЕДРОВОЙ БОЧКЕ?

КАК РАБОТАЕТ КЕДРОВАЯ БОЧКА?

Фитосауна очень полезна для организма и помогает справиться со многими недугами. Секрет эффективности процедуры заключается в целебных качествах сибирского кедра, используемого для изготовления бочки. Древесина при нагревании выделяет фитонциды, которые оказывают обеззараживающее и ранозаживляющее действие. Сам кедр называют деревом-фармацевтом, в нем редко заводятся вредные насекомые и микроорганизмы. Облако пара нежно окутывает тело, расслабляет, увлажняет кожу, способствует ее глубокому очищению и регенерации. Преимущество фитосауны и перед привычной сауной, и перед баней – очевидно. В кедровую бочку помещается только тело, а голова остается на поверхности, сосуды не расширяются, что хорошо сказывается на самочувствии

ПОДГОТОВКА К ПРОЦЕДУРЕ

Особых рекомендаций по подготовке к процедуре нет. Однако, если необходимо избавиться от «апельсиновой корки» или лишнего веса, перед погружением следует провести легкий пилинг проблемной зоны. Для этой цели можно использовать скраб на основе оливкового масла с солью. Перед посещением кедровой бочки специалисты не рекомендуют делать эпиляцию, чистку кожи, удалять родинки и пигментные пятна, ввиду болезненности этих процедур. Следует выждать 2-3 дня.

РЕКОМЕНДУЕМОЕ ВРЕМЯ СЕАНСА

Обычно время пребывания в фитосауне ограничивается 20 минутами. Этого вполне достаточно для достижения видимого результата уже после первого применения. Больше положенного времени проводить процедуру не стоит – может возникнуть тошнота, тепловой удар, общее ухудшение самочувствия. Для грудных детей оптимальное время нахождения в кедровой бочке равно 10-15 минутам, при этом температура должна быть невысокой, приближенной к температуре тела ребенка.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ФИТОСАУНЕ

Итак, мы узнали о том, в чем польза кедровой бочки. Давайте рассмотрим случаи, когда эта процедура противопоказана.

  • Беременность.
  • Воспалительные процессы в острой фазе.
  • Тромбофлебит.
  • Острые сердечнососудистые заболевания.
  • Инфаркт.
  • Гипертония.
  • Аритмия.
  • Астма.
  • Радикулит.
  • Атеросклероз.
  • Артроз.
  • Межпозвоночная грыжа.
  • Цирроз печени.
  • Открытые раны.

Заметим, что для кедровой бочки не существует возрастных ограничений. По рекомендации врача проводить процедуру можно даже с детьми грудного возраста. Однако в этом случае придется отказаться от применения эфирных масел, не перегревать ребенка и сократить время нахождения до 10-15 минут.

ЛЕЧЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ КЕДРОВОЙ БОЧКИ

фитобочка, фитосауна Екатеринбург Зарядка фитнес-клуб

Эта приятнейшая процедура помогает в борьбе со следующими проблемами:

УСТАЛОСТЬ И РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ

Результат можно ощутить уже во время первой процедуры – человек успокаивается, чувствует умиротворение, из головы уходят навязчивые мысли. Лечебный пар, подаваемый в бочку, можно обогатить эфирными маслами, и тогда полезное действие увеличится в разы. Так, масло лаванды обладает мощным расслабляющим эффектом, масло мирры успокаивает мышцы, валериана лечит нервную систему. Именно поэтому процедура погружения в кедровую бочку показана жителям мегаполисов и городов с плохой экологической обстановкой. Также применяются экстракты мелиссы, розы, цитрусовых, жасмина, ромашки.

ЛИШНИЙ ВЕС И ЦЕЛЛЮЛИТ

Под воздействием горячего пара раскрываются и очищаются поры, усиливают работу сальные и потовые железы, выводятся шлаки и токсины, тело освобождается от застоявшейся жидкости. В среднем за одну процедуру организм теряет 0,5 кг веса, а «апельсиновая корка» уменьшается на 15%. Улучшается цвет, упругость и эластичность кожи, повышается ее тонус.

ВЯЛОЕ КРОВООБРАЩЕНИЕ

Целебный травяной пар расширяет капилляры, насыщает кровь кислородом, улучшает ее циркуляцию, обеспечивая отток «на периферию». Регулярное посещение кедровой бочки защитит от тромбозов, застоя венозной крови. Кедровая бочка незаменима для людей, работающих в офисе и ведущих малоподвижный образ жизни.

КОЖНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ

Эфирные масла, содержащиеся в целебном паре, оказывают обеззараживающее действие на кожу, под воздействием высокой температуры погибает большое количество микробов и бактерий. Посещение кедровой бочки ускорит лечение таких заболеваний кожи, как псориаз, экзема и дерматит.

СИЛЬНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Кедровая бочка незаменима для спортсменов – она способствует выведению из организма молочной кислоты, вызывающей ноющую боль в мышцах после тренировок. Процедура повышает выносливость и работоспособность мышц, способствует их быстрому восстановлению. Чтобы усилить эффект от кедровой бочки, рекомендуется сделать расслабляющий массаж, принять успокаивающую ванну и выпить травяной чай. Выходить на улицу после такой процедуры не следует, лучше некоторое время отдохнуть.

ЗАБОЛЕВАНИЯ ОРГАНОВ ДЫХАНИЯ

Посещение фитосауны повышает иммунитет и сопротивляемость организма инфекциям, особенно нижних дыхательных путей. При регулярном посещении кедровой бочки можно забыть об ОРВИ, насморке, кашле, боли в горле. Итак, мы выяснили, в чем польза кедровой бочки для здоровья. Попробуйте лично оценить эффективность этой спа-процедуры. Не забывайте про меры предосторожности, а при необходимости обратитесь к специалисту.

ГДЕ В ЕКАТЕРИНБУРГЕ ПОСЕТИТЬ КЕДРОВУЮ БОЧКУ?

Вот так везение — в «Зарядке» есть замечательная кедровая бочка и специалист, который сделает посещение фитосауны максимально эффективным и приятным.
Приятным бонусом будет специальное предложение на блоки сеансов. Интересно?