Чтобы сделать хорошую покупку, вам нужно разбираться в основных группах пищевых продуктов, знать энергетическую ценность этих продуктов. Учитывать срок годности и состав. При этом производители продуктов питания стараются снизить себестоимость, добавляя в свою продукцию дешёвые, но не всегда полезные компоненты.
Как же выбрать здоровую еду? Читайте далее.
Ответ на этот вопрос прозвучит в интервью Игоря Кынкурогова, который успел переболеть COVID-19.
Как можно снизить риски заболевания, как перенести болезнь значительно легче, а после сразу пробежать полумарафон, а так же другие интересные вопросы задавал Александр Меренков — профессиональный управляющий, конфликтолог, а так же наш клиент и хороший друг.
Впервые о коронавирусе я узнал в начале января, за два месяца до возникновения пандемии. Тогда я с интересом следил за новостями из Китая, потому что учу китайский язык и на тот момент я уже купил билет на самолёт в Шанхай. Я думал, что мне удастся отпраздновать Китайский Новый год. И я даже не предполагал, что вирус из Уханя в скором времени распространиться по всему миру.
Не буду говорить, что вирус нарушил все мои планы по празднованию Китайского Нового года. Вместо праздника я застал в Шанхае пустые улицы, закрытые музеи, безлюдные площади, парки и рынки. В результате у меня не осталось выбора кроме как слоняться по городу, рассматривая архитектуру и инфраструктуру Шанхая. Таким образом, я наматывал по 15 — 20 километров в день не заболев коронавирусом. Благополучно вернулся в родной город. А через два месяца уже в Екатеринбурге закрыли всех на самоизоляцию.
Но, вопреки рекомендациям, сидеть дома я не стал. Я начал три раза в неделю бегать в парке. Почему я принял для себя такое решение и почему я считаю, что это помогло мне остаться здоровым? Читайте далее.
На 1 августа 2020 в мире зафиксировано 17 803 043 случая заражения COVID-19. А где-то в Дананге (Социалистическая Республика Вьетнам) появился новый, более агрессивный штамп коронавируса, который, как показывает практика, может легко распространиться по всему миру за пару месяцев.
Связи с этим всех интересует вопрос, как защититься от вируса? Как могут занятия физкультурой уберечь от заболевания? Помогают ли маски или мы, люди, в очередной раз загрязнем Океан, чтобы потом есть рыбу нашпигованную пластиком?
Защитные костюмы, маски, респираторы снижают риск заражения любым вирусом. Но эти средства защиты хорошо подходят медикам, работающих в инфекционных больницах. А на вопрос о том — рекомендует ли ВОЗ повседневное ношение масок здоровым людям? Всемирная организация здравоохранения даёт однозначный ответ:
“ВОЗ не рекомендует людям, у которых отсутствуют симптомы заболевания (т.е. респираторные симптомы), носить медицинские маски, поскольку на данный момент свидетельств того, что систематическое использование медицинских масок здоровыми людьми позволяет предотвратить передачу вируса 2019-nCoV, нет. Маски рекомендуется использовать негоспитализированным лицам с симптомами заболевания. Неправильное и чрезмерное использование медицинских масок может привести к их серьёзному дефициту, в результате чего масок будет не хватать тем, кому их действительно необходимо носить.”
Рекомендации ВОЗ для населения в связи c распространением нового коронавируса (2019-nCoV): мифы и ложные представления
https://www.who.int/ru/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public/myth-busters
В другом документе ВОЗ подчёркивает, что:
“…самого по себе применения маски недостаточно для обеспечения адекватного уровня защиты или контроля за источником инфекции, и необходимо принятие других индивидуальных и общественных мер для прекращения передачи вирусных возбудителей…”
ВОЗ. Применение масок в контексте COVID-19
https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/332293/WHO-2019-nCov-IPC_Masks-2020.4-rus.pdf
К тому же постоянное ношение маски может иметь ряд отрицательных последствий для здоровья. Например, ношение маски даёт ложное чувство безопасности, в результате которого люди могут пренебрегать другими профилактическими мерами. А ведь защитить себя и противодействовать распространению болезни можно более эффективными методами. Надо регулярно и тщательно мыть руки, соблюдать дистанцию не менее одного метра и, по возможности, меньше прикасаться руками к глазам, носу и рту.
Сейчас больные коронавирусом выздоравливают не оттого, что все вокруг носят маски или их лечат каким-то лекарствами. А выздоравливают от силы собственного иммунитета. Поэтому самый большой процент смертности — среди пожилых и людей находящийся под воздействием сильного стресса или имеющих хронические заболевания. У этих людей иммунная функция снижена. Эти люди находятся в группе риска. И тут им вероятно поможет физическая активность.
Занятия фитнесом, полноценный сон и сбалансированное питание защищают организм от любых вирусов не хуже специальных средств защиты. Потому что вы, если будете придерживаться этих просты рекомендаций, укрепите свой иммунитет. Дело в том, что во время мышечной работы организм испытывает стресс. Справиться с этим стрессом помогает активация иммунной системы. Таким образом, регулярно подвергая себя умеренным физическим нагрузкам, вы можете тренировать иммунную систему.
У здоровых людей умеренные физические нагрузки не вызывают значительных изменений в работе иммунной системы. Это связано с тем, что здоровый человек, даже ведущий сидячий образ жизни, уже имеет сильную иммунную защиту. И усиление иммунного ответа не принесёт ему пользы. Наоборот, высокая активность иммунной системы вредна, так как это может приводить к возникновению аллергии.
Но положительное влияние тренировок на иммунную функцию сильнее проявляется тогда, когда эта функция снижена из-за старения, стресса и хронических заболеваний. Получается, что людям находящимся в группе риска просто необходимо заниматься фитнесом!
Но не стоит сразу сломя голову хватать штангу и гантели. Есть один нюанс о котором многие не знают. Не всякая физическая нагрузка укрепляет иммунитет. На текущий момент мы точно знаем, что только тренировки на выносливость повышают устойчивость к болезням верхних дыхательных путей и дают противовоспалительный эффект. Противовоспалительная роль силовых тренировок всё ещё плохо изучена. И поэтому я, как тренер, не могу вам рекомендовать заниматься силовыми тренировками, если цель ваших занятий — укрепление иммунитета.
Подводя итоги, если вы заботитесь о своём здоровье и не хотите болеть любыми вирусами, то вам нужно заниматься оздоровительной ходьбой или бегом. Кстати, о том как тренировать выносливость и укреплять здоровье, я уже написал серию статей.
Автор статьи Александр Протосевич
Боязнь получить травму во время тренировок отпугивает от кроссфита и фитнеса многих людей. Но так ли на самом деле опасно ходить в зал? Читайте в статье.
Continue reading